【中西医声】健身这么搞，迟早会后悔！把本文转给健身的朋友

不管在软件园挤地铁，还是在春熙路逛gai，都曾被浑身肌肉的小哥哥拦下过：

为了练出腹肌、翘臀，80后90后纷纷跑进了健身房；大爷大妈也不甘认输，将健身当做健康长寿的必备运动。

在汹涌的健身大潮中，健身理论千奇百怪，健身途径花样翻新，各种瑜伽各种舞，各种器械各种跑……好像我们稍一放纵，年轻人就变成死肥宅，中年人就变成油腻大叔和老姆姆……

在这里，成都市中西结合医院治未病中心刘中兴博士要给你们说：健身目的是健康，不要练来一身伤。

刘中兴

健身必须根据自身条件和需求！今天，我们就先摆一哈男人咋个健身哦。健身，首先要看年龄。 

· 小伙子·

健身目的：四肢肌肉、核心力量、心肺功能的训练，增加力量和耐力。

健身方式：跑步、游泳、球类、自行车、器械。

注意：循序渐进，健身前拉伸韧带，健身后放松肌肉。

忠告

我的一名患者就是因为健身不拉伸遭起了：膝关节副韧带撕裂+半月板损伤，没有及时治疗，来找我时已经继发了创伤性关节炎。

还有一些小伙子做了超出自己肌肉负荷能力的举铁练习，现在本不突出的人生，突然椎间盘突出；更有甚者，新闻报道有些健身者因为过度劳累，导致横纹肌溶解，肾功能衰竭，大好的年华画上了句号。

· 大叔 ·

健身目的：保持体重和预防心血管疾病。

健身方式：有氧运动和核心力量训练。

注意：防止暴力损伤。

忠告

我最近就有两个中年患者因为打篮球拉断了跟腱。

另外也有一些中年朋友因为工作和生活的关系健身不规律，突然加量导致一些心脑血管疾病的发生。所以大家一定要注意适可而止。

· 大爷 ·

健身目的：保持心肺功能和一般运动能力。

健身方式：行走或一些运动量小的球类，如门球等。

注意：一定不能意气用事，不要和年轻人或者年轻的自己争个短长。

忠告

毕竟老祖宗告诉我们“年老不以筋骨为强” 。老年人本身就器官功能退化，一旦超过负荷，系统突然停转，后果不堪设想。

以下不要命炫酷的健身方式就是错误示范。

说了这么多，实际上是告诉大家，诚然健身的好处不胜枚举：提高心肺功能；提高代谢能力，预防三高；预防运动系统疾病；塑造健硕身材，提高自信……但健身需要在对自己的身体情况有一个充分认识的基础上，制定科学的健身方案，对自己不足的地方进行有目的的锻炼，这样才能达到强身健体的目的。

如果一味的给自己加量，或者一味的追求新的健身方法，轻则弄得自己腰酸背痛一身运动损伤，重则可能导致筋骨损伤，器官损伤，甚至危及生命。

至于大家关心的女性咋个健身，练小翘臀，这里先卖个关子。

本文作者：成都市中西医结合医院治未病中心刘中兴  外宣办曹一莎

图片来源：soogif、摄图网

推荐阅读